照着做，一个月瘦10斤，不是问题。

因为此时 TA 们还会抱有美好期待：希望通过抽脂能一劳永逸地快速变瘦，并且降低体重让身体更健康。这里我们罗列一下如果你去抽脂，可能碰到的麻烦：首先是可能达不到「塑形变美」的目的。

抽脂手术是无效减肥很多人并不是完全不了解抽脂手术的这种风险，但还是做出了进行抽脂的选择。但这效果并不持久，如果不改变生活习惯，经历了抽脂手术的痛苦后，依然会胖回来，体型的好看也就不存在了。我们也要问一下，抽脂真的是「轻松」？真的能「享瘦」吗？不可忽视的抽脂手术风险抽脂手术听起来并不困难，就是把脂肪从腹部、臀部、大腿、手臂、颈部抽出来嘛。发生后会导致广泛而迅速的皮下组织和筋膜坏死性感染，疼痛和发热都是早期可以出现的表现。如果不能及时诊断或延误治疗，会导致大范围皮肤坏死和中毒性休克，甚至出现多器官功能障碍和死亡。

除此之外，还有麻醉意外、出血、皮下积液、过度抽脂导致的代谢紊乱等并发症风险。手术感染：虽然抽脂只有微小的切口，但是手术范围往往很大，有的手术时间也比较长，在注射和抽吸操作过程中也存在细菌污染的机会，所以感染问题不容轻视。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

15、节食能减肥吗？过于节食会让你的身体处于一种困境之中，它会自行开始储存热量，代谢率反而会降低20%~30%，虽然吃的少，但是热量消耗也在降低，并会分解你的肌肉营养，所以节食减肥的人看起来反倒没有精神。14、肌肉发达的人，就算睡觉也能减肥？答案是肯定的，在之前有说到，女性肌肉多并不会影响体型，反而会使身体线条更加紧实，也会更有弹性，肌肉多了，会提升基础代谢率，而过剩的营养会被肌肉所消耗，脂肪就不容易被堆积，提高基础代谢率最好的办法就是增肌。因为脂肪只是营养过剩的表现，它存在于皮肤和肌肉之间，跟肌肉是两种不同的属性。所以，如果觉得自己体重很好但看起来肥胖，那就是因为你的体脂比超标了，脂肪密度越小，人看起来就会很胖。

（4）能站就不坐，能坐就少躺，能爬楼梯就不乘电梯乘坐公交车或是地铁时，尽量站着，给其他人让个座位，既能消耗热量也能弘扬美德，何乐而不为呢？（5）去健身房每周至少3次，最好6~7次，从头至尾不低于2小时，可以买一些教程，毕竟教练经验更丰富，知道的更多。若真的有种减肥药能够减掉脂肪，那这家公司必定会让所有人知晓，可是并没有，所以减肥药大都只是泻药。

对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。最简单的方法就是不管做什么运动，只要持续20分钟以上，心率保持在减脂心率范围之内的就是有氧运动，所以并不是指定某种运动就是有氧运动，关键是看你怎么做，是否达到以上的两个标准。事实上只有极少数的人能把肌肉练得发达，想要练出肌肉那就需要拼命的锻炼，如果人人都能练出发达的肌肉，那大街上都是型男的身影了。正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，甚至还要使用许多激素。

早餐很重要，必须要吃，而且要营养搭配，午餐6~7分饱即可，荤素搭配，晚餐尽量避免淀粉类食物，实在是饿的情况下，两根香蕉，一点酸奶是不错的选择。另一种原因也可能是因为肠胃功能不好，吸收率低导致的。判断一个运动是不是有氧运动，要看两点：一是持续时间的长短，二是心率的多少。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩。

现在的减肥方式只有两种，一是抽脂，就是把脂肪抽出来，结果就是皮肤会松弛的很快，对身体存在潜在的危险。长时间的不锻炼，肌肉是会松弛，但无论如何都不会变成肥肉的，只要继续锻炼，肌肉就会恢复弹性的。

但是基础代谢率会随着年龄的增长而慢慢降低，所以就要增加肌肉量来提高基础代谢率。11、长时间不锻炼，肌肉会成肥肉吗？不会。

的确，跟胖的人在一起会变胖是有道理的，因为在一起后，两个人的生活习惯会慢慢的越来越相似，会产生潜移默化的影响，跟食欲好的人在一起吃饭会让你也吃得很香，胃口也会变得很好，同样的是，胖的朋友不喜欢运动的习惯也会影响到你，这也是你发胖的原因。有些人不爱运动，但吃什么都不会增肥，其中很大的原因就是他们的基础代谢率高，吸收的营养能够快速消耗掉。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美的人体脂比却低于4%。练出发达的肌肉，需要满足4点：充足的雄性激素。因为女性的生理原因，雄性激素低，从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强，看起来线条更好而已，重量的增加，但体积围度是不会增加的。（3）少食多餐，健康饮食，早睡早起一定要吃好睡好，否则基础代谢率降低回影响减肥效果。

为了减脂适当，肌友君希望大家花点时间把这篇文章看完。（6）保持良好的生活习惯即使减肥成功，以前胖过的人还是会比一般人更容易反弹，所以还要保持良好生活习惯，坚持健身，提高肌肉含量增加基础代谢率，反弹一次，下次你就需要花费更多的时间来减肥了。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率在75%至80%。行为代谢率是你身体活动所需的热量，即使你一天什么不都做，行为代谢率为0，你的基础代谢率也是不停的。

这种锻炼，可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。身体是变的健康了，但是减肥会变得越来越难。

20、有氧运动减肥，汗出的越多，减肥效果就会越明显？运动并不是出汗越多越好，很多人都会有这样的错误认识。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所以，没有必要恐惧和胖人做朋友，只要保持良好的饮食习惯，生活作息，再加上坚持锻炼，这些都不会影响到你的。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

如果不及时纠正，30岁之后就很容易成隐性肥胖，通常健身的人身上是没有赘肉的，手臂和腹部的线条看上去都很美，正是因为脂肪含量低，肌肉含量高的缘故。适量的脂肪反而会提高人的代谢率，所以要荤素搭配，健康饮食。

2、减掉20斤纯脂肪需要多长时间？体重不同，花费的时间就不同，160斤的人如果想要减掉20斤，他就需要骑100小时的自行车或是走270小时的路，慢跑110小时或者打网球145个小时，总之其中任何一项都可以让你减掉20斤纯脂肪，是不是看到了光明。6、体重未超标甚至低于正常标准，为什么看起来去很胖？判断一个人是否肥胖，通常不是用外表来看，而是看他的体脂比是否达标。

（7）快速减肥方法不可信坚持锻炼是最好的减肥方式，快速的减肥方法是不可信的，锻炼也要把握一个度，一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，一是对身体伤害大。3、想瘦哪儿就锻炼哪里吗？这种情况一般是不存在的，因为脂肪的堆积是在周围的，男性是腹部堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，所以减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。

二是把脂肪转化为能量代谢掉，就是多做运动，运动才是减肥的最好方式。如果两个胖子做朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。9、女性可以有肌肉吗？肌肉，存在于每个人的身上，639块肌肉坚韧的连接在骨骼上，正是因为这些肌肉你才可以随意活动，如果没有它们，你将不能行动自如，对于肌肉只能说男性的肌肉强，而女性的肌肉相对而言较弱。1、减下的体重不是减去脂肪，两者不能划等号减肥广告经常让人乱了分寸，但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪，在我们的身体之中大概有50～60％是水分，另外还有0～30％是骨头和肌肉，另外剩下的大约15～25％就是脂肪了。

脂肪是人体的储备能量，在运动时身体会自动选择用糖分来提供能量，只有连续锻炼20分钟之后，才会开始消耗脂肪，所以很多人坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是把身体里的糖分消耗掉了，所以就会感觉到饿，运动完就吃东西，这样形成一种循环状态，脂肪自始至终都没有被消耗。7、隐性肥胖是什么？隐性肥胖主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。

在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉肉效果，告诉大家一个卡氏公式（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率举个例子来说：小红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此小红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。18、一些减肥的建议（1）找出自己肥胖的原因，对症下药是遗传，基础代谢率低，体脂比超标还是别的，如果小时候你就很胖并且一直胖到现在，那么减肥的难度就会很大。

现在我们所见到的减肥药大多都是排粪便，上几次厕所，可能会看到体重有小幅度的变化，但体型是不会有任何改变的，因为你的脂肪是没有被减掉的，脂肪存在于皮下，怎么可能吃药就能容易的减掉呢？而且还会破坏肠道环境，得不偿失。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。